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<title>【秋の睡眠を整える】睡眠の質を高めるために寝る前にできる5つの習慣／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜</title>
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こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝起きても疲労感が残っている」秋は気温や日照時間が変化するため、睡眠リズムにも影響が出やすい季節です。質のよい睡眠には、単に長く眠るだけではなく、体内時計や自律神経、体温の変化を上手に整えることが大切です。①寝る1～2時間前に入浴する眠りにつくとき、身体の内部の温度「深部体温」は徐々に低下します。寝る1～2時間ほど前に湯船につかると、一度上昇した深部体温がその後ゆっくり下がり、自然な眠気につながります。38～40℃程度のぬるめのお湯で、身体の緊張をゆるめるのがおすすめです。②スマートフォンの光を控える夜になると、脳では睡眠を促す「メラトニン」というホルモンが分泌されます。スマートフォンやタブレットなどの強い光を夜遅くまで浴びると、体内時計が夜を認識しにくくなり、メラトニンの分泌にも影響します。寝る30分～1時間前から、スマホを手放す時間をつくってみましょう。③ゆっくり呼吸する日中の緊張を寝室まで持ち込まないことも大切です。息をゆっくり吐く呼吸を繰り返すと、副交感神経の働きが高まりやすくなります。「吸う」よりも「吐く」時間を少し長めに意識してみましょう。④軽く身体を伸ばす肩こりや腰の張りなど、筋肉が緊張したままでは身体も休まりにくくなります。激しい運動ではなく、首や肩、背中、脚を気持ちよく伸ばす程度のストレッチがおすすめです。痛みを我慢せず、「心地よい」と感じる範囲で行いましょう。⑤毎日の起床時間を大きく変えない睡眠を整えるうえでは、寝る時間以上に「朝の過ごし方」も重要です。できるだけ同じ時間に起きて朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気につながります。休日も起床時間を大きくずらさないことがポイントです。■眠る前に身体の緊張をリセット宇都宮の自律神経調整サロンHararieでは、整体やもみほぐし、オイルトリートメントに加え、頭の緊張をやさしくゆるめる頭蓋ケアも行っています。肩こりや頭痛、疲労感が続き、「疲れているのに身体の力が抜けない」という方にもおすすめです。毎日頑張っている身体だからこそ、ときには自分だけでは抜けきらない緊張をゆるめる時間を。静かな完全個室で、思わず眠ってしまいそうな心地よい時間を過ごしにいらしてください。
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810164623/</link>
<pubDate>Thu, 22 Oct 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>巻き爪は自分で治せる？セルフケアで注意したいこと／巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店</title>
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こんにちは、巻き爪補正24宇都宮店オーナーの飯塚です。「巻き爪は自分で治せますか？」
「市販の補正グッズを使っても大丈夫ですか？」巻き爪でご相談いただく際にも多い質問です。巻き爪は単に「爪が曲がっている」というだけではなく、爪の切り方や靴、歩き方、足指への荷重など、さまざまな要因が関係しています。そのため、爪だけを自己流で処置しても根本的な解決につながらないことがあります。■なぜ爪は巻いてしまうの？足の爪には本来、内側へ湾曲しようとする性質があります。一方、立ったり歩いたりすることで足指に適度な力が加わり、爪には下から押し返す力が働きます。しかし、歩く機会が少ない、足指を十分に使えていない、合わない靴で指が圧迫されているなど、爪にかかる力のバランスが崩れると、巻き爪につながる要因となります。また、深爪も陥入爪を引き起こす代表的な要因のひとつです。■セルフケアで大切なのは「切り方」と「靴」巻き爪が気になるからと、食い込んでいる爪の角を深く切るのは避けましょう。一時的に楽になっても、短くなった爪の周囲に皮膚が盛り上がり、伸びてきた爪が再び皮膚へ食い込むことがあります。爪は短くしすぎず、先端を直線的に残した「スクエアオフ」を基本に整えます。さらに、つま先を圧迫する靴だけでなく、大きすぎて足が前滑りする靴も爪への負担になるため注意が必要です。■市販の補正器具にも注意が必要ですテープやワイヤー、クリップなどの巻き爪対策用品もありますが、爪の厚さ・湾曲の程度・皮膚の状態によって適した方法は異なります。特に肥厚爪、割れ爪、欠け爪などに無理な力を加えると、爪を傷める可能性があります。また、強い痛みや腫れ、出血、膿、肉芽などがある場合は、感染や炎症の可能性も考え、自己処置を続けず医療機関へ相談することが大切です。■爪だけでなく「足全体」を見ることが大切巻き爪を繰り返している場合、爪だけではなく、靴・歩き方・足への荷重なども確認することが重要です。巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店では、巻き爪や陥入爪はもちろん、肥厚爪、割れ爪、欠け爪、角質、うおのめ（鶏眼）、たこなど、足全体を確認しながらフットケアをご提案しています。「まだ軽いから大丈夫」と自己流のケアを続ける前に、一度ご自身の爪の状態を確認してみませんか？宇都宮・栃木で巻き爪にお悩みの方は、小さな違和感の段階からお気軽にご相談ください。
巻き爪／陥入爪／肥厚爪／割れ爪／欠け爪／肉芽／角質／うおのめ／鶏眼／たこ／宇都宮／栃木／フットケア／フットケアセンター
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810152132/</link>
<pubDate>Mon, 19 Oct 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【スマホ首に注意】ストレートネックが自律神経に与える影響とは？／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜</title>
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こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。スマートフォンを見ていると、いつの間にか頭が前に出ていませんか？この姿勢が長時間続くことで起こりやすいのが、いわゆる「スマホ首」です。首の自然なカーブが減少した状態はストレートネックと呼ばれ、肩こりや首こり、頭痛などの原因のひとつになります。実はこうした姿勢の乱れは、筋肉だけでなく呼吸や自律神経にも影響する可能性があります。■頭が前に出るほど首への負担は増える成人の頭の重さは約4～6kgあります。本来は背骨の上で頭を支えていますが、スマートフォンを見るために頭が前へ出ると、首や肩の筋肉にはより大きな負担がかかります。特に後頭部から首、肩につながる筋肉が緊張し続けることで、慢性的な肩こりや首こり、頭痛につながることがあります。■姿勢の乱れは呼吸にも影響する？スマートフォンを見るときは、頭だけでなく背中も丸まりやすくなります。猫背になり胸郭の動きが小さくなると、深い呼吸がしにくくなり、呼吸が浅くなることがあります。呼吸と自律神経は密接に関係しており、ゆっくりとした呼吸は身体をリラックスさせる副交感神経の働きとも関係しています。反対に、身体の緊張や浅い呼吸が続く生活は、心身が休まりにくい状態につながることがあります。■スマホを見る「時間」と「姿勢」を見直そう大切なのは、スマートフォンを使わないことではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。スマートフォンをなるべく目線の高さへ近づける、定期的に首や肩を動かす、胸を開いて深呼吸するなど、小さな習慣から始めてみましょう。肩甲骨をゆっくり動かすストレッチもおすすめです。■首だけでなく身体全体から整える宇都宮の自律神経調整サロンHararieでは、整体やもみほぐしで首・肩周辺の筋肉だけを見るのではなく、骨盤や背中など身体全体のバランスを確認しながらケアしています。肩こりや頭痛、疲労感が続いている方には、骨盤矯正や頭蓋ケア、リンパケア・オイルトリートメントなど、お身体に合わせた施術をご提案しています。スマートフォンやパソコンが欠かせない毎日だからこそ、ときには身体をゆるめてリセットする時間も大切です。「最近、首や肩がずっと重いな」と感じたら、宇都宮の静かな完全個室Hararieへ、身体を休めにいらしてください。
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810163409/</link>
<pubDate>Thu, 15 Oct 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>かかとのガサガサが気になり始める秋｜角質が厚くなる原因と正しいケア／巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店</title>
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こんにちは、巻き爪補正24宇都宮店オーナーの飯塚です。秋になり空気が乾燥してくると、「かかとがガサガサしてきた」「白く粉をふいたようになっている」と気になる方が増えてきます。保湿クリームを塗ってもなかなか改善しない場合、乾燥だけでなく角質そのものが厚くなっている可能性もあります。■なぜ秋はかかとがガサガサするの？足裏には皮脂腺がないため、もともと乾燥しやすい場所です。さらに秋は気温や湿度が下がり始め、肌の水分が失われやすくなります。そこへ歩行による圧力や靴との摩擦が繰り返されると、皮膚を守ろうとして角質が厚くなることがあります。特にかかとは体重がかかるため、硬くなりやすい部分です。■角質・たこ・うおのめの違いは？足裏が硬くなっているからといって、すべて同じ状態とは限りません。広い範囲に角質が厚くなる「たこ」に対して、うおのめ（鶏眼）は硬い芯ができ、歩いた時に痛みを感じることがあります。同じ場所に繰り返しできる場合は、靴や歩き方、足への荷重などが影響している可能性もあります。■硬い角質は削れば削るほどいい？ガサガサが気になると、自宅のヤスリなどでたくさん削りたくなりますが、削りすぎには注意が必要です。必要な角質まで削ってしまうと、皮膚を傷つけたり、かえって刺激を受けやすくなったりすることがあります。角質ケアでは「とにかく薄くする」のではなく、足の状態に合わせて適切に整え、その後しっかり保湿することが大切です。■秋こそ足裏のメンテナンスを巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店では、巻き爪・陥入爪・肥厚爪・割れ爪・欠け爪などの爪トラブルだけでなく、角質・たこ・うおのめなどのフットケアにも対応しています。「冬になるとかかとがひび割れる」という方は、本格的に乾燥する前の秋からケアを始めるのもおすすめです。宇都宮・栃木でかかとのガサガサや足裏の硬さが気になる方は、ご自身で削りすぎる前にぜひ一度ご相談ください。触れたくなるような、なめらかな足元を一緒に目指していきましょう。
巻き爪／陥入爪／肥厚爪／割れ爪／欠け爪／肉芽／角質／うおのめ／鶏眼／たこ／宇都宮／栃木／フットケア／フットケアセンター
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810151726/</link>
<pubDate>Mon, 12 Oct 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【秋から始める冷え対策】手足が冷え始めたら意識したい「温活」の基本／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜</title>
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こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。10月に入り気温が下がってくると、「手足が冷たい」「夕方になると足が冷える」と感じる方も増えてきます。冷えは単に不快なだけでなく、肩こりやむくみ、だるさなどにつながることもあります。本格的な冬を迎える前に、身体を冷やしにくくする「温活」を始めてみましょう。■なぜ手足から冷えやすいの？寒さを感じると、身体は大切な内臓の温度を維持するため、手足など末梢の血管を収縮させて熱が逃げるのを防ぎます。この血管の収縮・拡張を調節しているのが自律神経です。そのため、寒暖差やストレス、睡眠不足などが重なって自律神経に負担がかかると、体温調節にも影響することがあります。さらに運動不足などによって筋肉量や活動量が少ない場合も、熱を生み出す力が低下し、冷えを感じやすくなります。■温活は「外から温める」だけではありません温活というと、厚着をしたりカイロを使ったりするイメージがありますが、大切なのは身体自身が熱をつくり、それを全身へ運べる状態をつくることです。筋肉は身体の熱を生み出す重要な組織です。ウォーキングやスクワットなどで大きな筋肉を動かすと熱が生まれ、血流も促されます。また、38～40℃程度の湯船にゆっくりつかることもおすすめです。身体を温めながら緊張をゆるめることで、心身のリラックスにもつながります。■冷えと一緒に「むくみ」が気になる方へ冷えや運動不足によって身体を動かす機会が減ると、特に脚では筋肉によるポンプ作用が十分に働きにくくなります。その結果、夕方になると脚が重い、靴下の跡が残るなど、むくみを感じることがあります。こまめに歩く、足首を動かす、ふくらはぎを伸ばすなど、日常生活の中で筋肉を動かすことも大切です。■本格的に寒くなる前に身体を整えませんか？宇都宮の自律神経調整サロンHararieでは、整体やもみほぐしのほか、筋肉をゆるめながら経絡に沿って行うリンパケア・オイルトリートメントをご用意しています。冷えと一緒に肩こりやむくみ、疲労感が気になっている方にもおすすめです。冬になって身体がガチガチになる前に、秋から少しずつ身体を整えてみませんか？宇都宮の静かな完全個室で、身体も気持ちもほっと力を抜ける時間をご用意してお待ちしています。
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810162921/</link>
<pubDate>Thu, 08 Oct 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>ブーツを履くと巻き爪が痛い！秋冬の靴選びで気をつけること／巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店</title>
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こんにちは、巻き爪補正24宇都宮店オーナーの飯塚です。気温が下がり始めると、スニーカーやパンプスに加えてブーツを履く機会も増えてきます。「ブーツを履くと親指の爪が痛い」
「長時間歩くと爪の横がズキズキする」そんな経験はありませんか？秋冬は履き物の変化によって、巻き爪や陥入爪の痛みを感じやすくなることがあります。■ブーツの中で爪が圧迫されているかもブーツは足全体を覆うため、つま先が細いデザインやサイズの合わないものでは、足指や爪に圧力がかかりやすくなります。さらに秋冬は厚手の靴下を履くことも増えます。普段はちょうど良い靴でも、厚い靴下と組み合わせることで靴の中が窮屈になり、巻き爪や陥入爪の部分に刺激が加わる場合があります。■大きめのブーツなら安心？「圧迫しないように大きめを選べば大丈夫」とは限りません。サイズが大きすぎると靴の中で足が前へ滑り、歩くたびにつま先が靴へぶつかることがあります。ブーツを選ぶ時は、つま先に適度な余裕がありながら、歩いても足が前後に大きく動かないことがポイントです。■痛い部分を深く切らないで爪の端が痛いと「食い込んでいるところを切れば楽になる」と、爪の角を深く切ってしまう方もいます。一時的に痛みが軽くなっても、深爪によって伸びてきた爪が再び皮膚へ食い込み、痛みを繰り返すことがあります。赤みや腫れ、肉芽などがみられる場合は無理に触らず、状態によっては医療機関への相談も必要です。■秋冬も快適に歩ける足元へ巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店では、巻き爪・陥入爪をはじめ、肥厚爪、割れ爪、欠け爪、角質、うおのめ（鶏眼）、たこなど、さまざまな足のお悩みに対応しています。「このブーツを履くと爪が痛い」という小さな違和感も、足からの大切なサインです。秋冬のおしゃれやお出かけを足の痛みで我慢しないためにも、気になることがあれば早めにご相談ください。一人ひとりの足元に合わせたフットケアをお手伝いいたします。
巻き爪／陥入爪／肥厚爪／割れ爪／欠け爪／肉芽／角質／うおのめ／鶏眼／たこ／宇都宮／栃木／フットケア／フットケアセンター
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810151159/</link>
<pubDate>Mon, 05 Oct 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【秋の肩こりに注意】気温が下がると肩こりがつらくなる理由／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜</title>
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こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。10月に入り朝晩の気温が下がってくると、「最近、肩が重い」「首から肩がガチガチに固まる」と感じる方が増えてきます。秋に肩こりがつらくなる背景には、単に「寒くなったから」だけではなく、血流や筋肉、そして自律神経の働きも関係しています。■寒さで筋肉が緊張しやすくなる気温が下がると、身体は熱を逃がさないように皮膚の血管を収縮させます。これは自律神経のうち、主に交感神経の働きによるものです。さらに寒さを感じると、無意識に肩をすくめたり身体を丸めたりしやすくなります。この状態が続くと、首から肩にかけて広がる僧帽筋などの筋肉が緊張し、血流が滞りやすくなります。デスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続く方は、そこへ寒さによる緊張が重なるため、秋になって肩こりが強くなることがあります。■肩こりと自律神経は関係している？ストレスや疲労によって交感神経が優位な状態が長く続くと、身体は緊張しやすくなります。すると筋肉がこわばり、肩こりや頭痛、冷えなどにつながることも。反対に、肩や首のつらさが続くこと自体がストレスとなり、「身体がつらい→緊張する→さらに筋肉が硬くなる」という悪循環に陥ることもあります。肩だけを見るのではなく、睡眠や疲労感、身体全体の緊張なども含めて考えることが大切です。■秋の肩こりは「温めて動かす」肩こり対策として意識したいのが、身体を冷やさず、筋肉を適度に動かすこと。湯船につかる、首元を冷やさない、肩甲骨をゆっくり動かす、ウォーキングをするなど、血流を促す習慣を取り入れてみましょう。長時間のデスクワークでは、30分～1時間に一度姿勢を変えるだけでも身体への負担を減らせます。■つらくなる前に身体をゆるめる時間を宇都宮の自律神経調整サロンHararieでは、整体やもみほぐしで肩や首だけをケアするのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。慢性的な肩こりや冷え、疲労感が気になる方には、筋肉をほぐしながら経絡に沿って行うリンパケア・オイルトリートメントもおすすめです。「まだ我慢できるから」と頑張り続ける前に、一度身体の力を抜いてみませんか？秋から冬を心地よく過ごせるよう、宇都宮の静かな完全個室で、ゆっくり身体を整える時間をご用意してお待ちしています。
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810162509/</link>
<pubDate>Thu, 01 Oct 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>10月営業スケジュール／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜</title>
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こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。10月の営業スケジュールをお知らせします♪10/27(火)～29(木)は連休をいただきます。ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。営業時間平日／10:00～21:00（最終受付18:00）土日祝／10:00～18:00（最終受付16:00）最終受付時間以降は予約を締め切ってしまいますので、お早めのご予約をお願いいたします！寒暖差で体調を崩されませんよう、ご自愛ください。ご予約、ご来店心よりお待ちしております
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260928084130/</link>
<pubDate>Tue, 29 Sep 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>スポーツの秋に注意！ランニング・ウォーキングと巻き爪の関係／巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店</title>
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こんにちは、巻き爪補正24宇都宮店オーナーの飯塚です。暑さが落ち着く秋は、ウォーキングやランニングを始めるのに気持ちの良い季節です。ところが、運動を始めてから「親指の爪が痛い」「爪の横が靴に当たる」と感じる方もいます。せっかく健康のために始めた運動。足の痛みで続けられなくなる前に、足元をチェックしてみましょう。■運動すると爪に負担がかかるのはなぜ？ウォーキングやランニングでは、着地や蹴り出しを何度も繰り返します。その際、サイズの合わないシューズを履いていると、靴の中で足が前へ滑り、つま先や爪に繰り返し力が加わることがあります。特に長時間歩いた後に爪が痛む場合は、シューズのサイズや形が足に合っているか確認してみましょう。■深爪にも注意しましょう運動前に「爪が靴に当たらないように」と短く切りすぎていませんか？足の爪を深く切りすぎたり、爪の角を丸く切り込んだりすると、伸びてくる爪が皮膚へ食い込み、巻き爪や陥入爪につながることがあります。基本は爪の先端をまっすぐに整える「スクエアオフ」を意識し、短くしすぎないことがポイントです。■痛みを我慢して運動を続けないで巻き爪や陥入爪の痛みをかばいながら歩くと、足裏への荷重が偏ることがあります。すると、特定の場所に角質やたこ、うおのめ（鶏眼）ができるなど、別の足トラブルにつながることもあります。また、肥厚爪や割れ爪、欠け爪などがある方も、運動を始める前に状態を確認しておくと安心です。巻き爪補正24栃木フットケアセンター宇都宮店では、爪だけでなく足全体を確認しながら、一人ひとりに合わせたフットケアをご提案しています。「歩くと少し爪が痛い」「運動を続けたいけれど足が気になる」という方も、痛みを我慢する前にご相談ください。宇都宮・栃木で、気持ちよく歩ける足元づくりをサポートいたします。
巻き爪／陥入爪／肥厚爪／割れ爪／欠け爪／肉芽／角質／うおのめ／鶏眼／たこ／宇都宮／栃木／フットケア／フットケアセンター
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810150825/</link>
<pubDate>Mon, 28 Sep 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>【秋は眠りが浅くなる？】季節の変わり目に睡眠の質が落ちる理由／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜</title>
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こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。「最近、夜中に目が覚める」「しっかり寝たはずなのに疲労感が残る」夏から秋へ移り変わる9月は、このような睡眠のお悩みが気になることがあります。実は睡眠は、気温や日照時間、そして自律神経とも深く関係しています。■眠るためには「深部体温」がポイント人の身体は、眠る前になると身体の内部の温度「深部体温」を少しずつ下げ、自然と眠りに入りやすい状態をつくります。この体温調節には自律神経が関わっており、皮膚の血管を広げて手足から熱を逃がすことで深部体温を下げていきます。ところが9月は昼間と朝晩の寒暖差が大きく、日によって気温も変化します。夏の冷房による冷えや疲労も残っていると、身体の体温調節に負担がかかり、寝つきの悪さや眠りの浅さにつながることがあります。■日照時間の変化も睡眠に関係します秋になると、夏に比べて少しずつ日照時間が短くなります。朝の光は体内時計を調整する重要な刺激です。朝に光を浴びることで体内時計がリセットされ、その後、夜になると睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります。朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、夜はスマートフォンなどの強い光を避けることも、睡眠リズムを整えるポイントです。■夜は身体を「休息モード」へ睡眠の質を高めるためには、寝る直前まで活動するのではなく、身体を少しずつ休息モードへ切り替える時間をつくりましょう。ぬるめのお風呂に入る、軽くストレッチする、ゆっくり呼吸するなど、緊張をゆるめる習慣がおすすめです。肩こりや首こりなどで身体の緊張が続いている場合は、整体やもみほぐし、オイルトリートメントなどで身体をゆるめることも、リラックスするきっかけになります。■眠っても疲れが抜けないと感じたら宇都宮の自律神経調整サロンHararieでは、リンパケアやオイルケア、整体、もみほぐしに加え、頭の緊張をやさしくゆるめる頭蓋ケアも行っています。「最近ぐっすり眠れていない」「朝から身体が重い」というときは、知らないうちに身体が頑張り続けているのかもしれません。秋の夜を心地よく眠るために、まずは身体の力を抜く時間をつくってみませんか？宇都宮の静かな完全個室で、ゆっくりと身体を休める時間をご用意してお待ちしています。
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<link>https://makizumechiryo24.com/blog/detail/20260810161744/</link>
<pubDate>Thu, 24 Sep 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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