月経前にイライラ・気分が落ち込むのはなぜ？／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。

「生理前になるとイライラする」
「急に涙もろくなる」
「軽い鬱のような気分になる」

このような症状は、わがままでも気のせいでもありません。
女性ホルモンと自律神経の変動が深く関係しています。

 

月経周期とホルモンの変化

女性の体は、月経周期に合わせて

・エストロゲン（卵胞ホルモン）
・プロゲステロン（黄体ホルモン）

が大きく変動しています。

排卵後から月経前にかけては、
プロゲステロンが増え、エストロゲンが低下します。

この「急激な変化」が、心と体に影響を与えます。

 

エストロゲンと“幸せホルモン”

エストロゲンは、
セロトニン（気分の安定に関わる神経伝達物質）の働きを助ける役割があります。

 

しかし月経前はエストロゲンが低下するため、

・セロトニンが減少しやすい
・気分が不安定になりやすい
・不安感や落ち込みが出やすい

状態になります。

 

これがいわゆるPMS（月経前症候群）の
精神症状の一因です。

 

自律神経も同時に乱れやすい

ホルモン分泌をコントロールしているのは
脳の「視床下部」です。

 

視床下部は同時に
自律神経の司令塔でもあります。

つまり、

ホルモンが大きく変動すると
自律神経も影響を受けやすいのです。

その結果、

　●イライラ
　●不安感
　●動悸
　●眠りが浅い
　●だるさ

などが起こりやすくなります。

 

ストレスがあると悪化しやすい理由

強いストレスや慢性的な疲労があると、
交感神経が優位な状態が続きます。

すると視床下部がさらに疲れ、
ホルモンバランスが乱れやすくなります。

そのため

「忙しい時ほどPMSがひどい」
という現象が起こりやすいのです。

 

月経前の不調には“整えるケア”を

月経前は、

✔ 無理に頑張らない
✔ 睡眠を優先する
✔ 体を冷やさない

ことが大切です。

 

さらに、

　◯首肩まわりの緊張緩和
　◯血流促進
　◯副交感神経を優位にするケア

は、自律神経の安定をサポートします。

 

リンパケアやオイルトリートメントは、
深いリラックス状態をつくり、
ホルモン変動期の不調をやわらげる手助けになります。

 

まとめ

月経前のイライラや軽い鬱状態は、

女性ホルモンの変動
＋ セロトニンの低下
＋ 自律神経の乱れ

が重なって起こる可能性があります。

 

「自分が弱いから」ではありません。
体の仕組みを知り、整えることが大切です。

つらい月経前を、少しでも穏やかに過ごせるよう
体の土台から整えていきましょう。