【ゆるめて整える】自律神経を整えるストレッチ習慣で、心と体をリセット／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです😊

なんだか最近、疲れが取れない・寝つきが悪い・イライラしやすい…そんな不調を感じていませんか？
それは、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。
現代人の多くは、仕事やスマホ、気温差やストレスなどで交感神経が優位になりがち。
その結果、体も心も「緊張モード」のままになってしまいます。

そんなときにおすすめなのが、ストレッチによる自律神経ケア。
ゆったりと呼吸をしながら体を伸ばすことで、副交感神経が刺激され、自然とリラックス状態に導かれます。

 

◆なぜストレッチで自律神経が整うの？

自律神経は、体の緊張や姿勢の乱れとも深く関わっています。
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、脳や内臓に十分な酸素が届かなくなってしまいます。
すると、脳が“ストレス状態”と判断し、交感神経が優位な状態が続くことに。

ストレッチで筋肉をゆるめることで、

　　◯血流が改善し、酸素と栄養が全身に届く

　　◯呼吸が深くなり、副交感神経が優位になる

　　◯心拍数が落ち着き、リラックスモードに切り替わる
といった、自然な「自律神経のリセット」が起こります。

 

◆おすすめストレッチ３選

💧① 深呼吸＋首のストレッチ
デスクワークでこわばった首の筋肉をほぐすと、脳への血流もアップ。
→ ゆっくり息を吐きながら、首を左右に倒すだけでも効果的です。

 

🌿② 胸を開くストレッチ
猫背や巻き肩は、自律神経の中枢がある背骨を圧迫しがち。
→ 手を後ろで組んで、胸を開くように伸ばして。呼吸が自然に深まります。

 

🌙③ おやすみ前の股関節ストレッチ
股関節まわりをゆるめると骨盤内の血流が改善し、全身の巡りが良くなります。
→ 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて深呼吸を数回。

 

◆まとめ

自律神経のケアは、“頑張る”より“ゆるめる”ことが大切です。
ストレッチは、日々の緊張をゆるめ、心と体をリセットする最も手軽な方法。
お風呂上がりや寝る前の数分だけでも、続けることで変化を感じられます。

 

Hararieでは、整体やオイルトリートメントなどを通して、
“筋肉のこわばりを緩める”だけでなく、“自律神経が整いやすい体づくり”をサポートしています。

もみほぐしケア60分はストレッチも含めたケアなので、

自分ひとりではストレッチしないという方も、ケアの中で気持ちよく体を伸ばせます。
セルフケアに加えて、プロの手で深く整えるケアも取り入れてみてくださいね。

 

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