【冬の冷えに負けない】体を温めて自律神経を整えるストレッチ習慣／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです😊

冬になると、手足の冷えや肩こり、なんとなくのだるさを感じる方が増えます。
寒さで体がこわばると血流が悪くなり、自律神経のバランスが乱れやすくなるためです。
特に「冷え」「緊張」「浅い呼吸」が続くと、交感神経が優位になり、疲れが取れにくくなります。

そんな冬の不調をやわらげるのにおすすめなのが、体を温めながら行うストレッチ。
ゆっくりと呼吸をしながら筋肉を伸ばすことで、血流が促され、副交感神経が優位になりやすくなります。
心身をリラックスさせ、内側から“ポカポカ”を感じられるようになりますので、ぜひお試しください♪

 

◆なぜ冬にストレッチが大切なの？

寒さで筋肉が縮こまると、体は自然と「緊張モード」になります。
これは、体温を逃さないための生理的な反応ですが、長時間続くと肩や首が凝りやすくなり、血行が悪化。
結果的に、体が冷え、疲れやすく、寝てもスッキリしない…という悪循環に。

ストレッチを取り入れることで、

　　◯硬くなった筋肉をゆるめて血流を改善

　　◯深い呼吸で副交感神経を刺激

　　◯冷えによる緊張をほぐし、体の芯から温める
といった、冬にぴったりの整え効果が期待できます。

 

◆おすすめ冬ストレッチ３選

🔥① 肩甲骨を動かして血流アップストレッチ
冷えによる肩こり対策に。
→ 背筋を伸ばし、両手を肩に添えて肘で大きな円を描くように回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ。肩まわりが温かくなってきます。

 

🧘‍♀️② 背骨をゆるめる猫のポーズ
背骨の動きを取り戻すと、自律神経が整いやすくなります。
→ 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせます。
呼吸を意識して5セット。背中の緊張がゆるんでいきます。

 

🌙③ おやすみ前の足首まわし
冷えやむくみを感じやすい夜に。
→ 座って片足を持ち上げ、足首をゆっくり大きく回します。
左右それぞれ10回ずつ回したあと、足の指を軽くほぐして血流促進。

 

◆まとめ

冬のストレッチは「頑張る」ものではなく、「温めるためのやさしい時間」として取り入れるのがおすすめです。
深呼吸とともにゆっくり体を伸ばすことで、冷えや緊張がゆるみ、自然と心も落ち着いていきます。

Hararieでは、冬の不調の原因となる冷えや筋肉のこわばり、自律神経の乱れに対して、
整体やオイルトリートメントを通して深部から整えるケアを行っています。
ご自宅でのストレッチとあわせて、サロンケアで「温まる・ゆるむ・整う」を体感してみてください。

暖かいお部屋でお待ちしております😊