【朝におすすめ】ストレッチで自律神経を整えて1日のスイッチを入れよう／自律神経調整サロンHararie~はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです😊

朝起きてすぐは、体が動かないなぁと感じることはありませんか？

朝起きたばかりの体は、まだ「お休みモード」のまま。
副交感神経が優位な状態が続いているため、頭がぼんやりしたり、体が重く感じたりします。

そこでおすすめなのが、朝のストレッチ。
ゆっくりと体を動かして血流を促すことで、交感神経が働き始め、体も心も「活動モード」へ切り替わります。
朝日を浴びながら行うと、体内時計もリセットされ、自律神経のリズムを整える効果も高まります。

 

◆朝ストレッチの効果

　　◯血流を促進して体温を上げる

　　◯姿勢が整い、集中力が高まる

　　◯自律神経のバランスを整えて、気分もスッキリ

ほんの3分ほどでも、呼吸を意識して体を動かすことで、1日のスタートが軽やかになります。

 

◆おすすめ朝ストレッチ３選

🌤 ① 背伸びストレッチで全身を目覚めさせる
ベッドの上でできる簡単ストレッチ。
→ 仰向けで寝たまま、両手を頭の上に伸ばし、つま先を遠くにグーッと伸ばします。
深呼吸をしながら5秒キープ×3セット。
体のすみずみまで酸素が行き渡り、自然に目が覚めていきます。

 

🌤 ② 胸を開くストレッチで呼吸を整える
→ ベッドに座った状態で、もしくは立った状態で両手を背中で組み、胸を開いて大きく息を吸い込みます。
姿勢が整うと、呼吸が深くなり、脳への酸素供給もアップ。
「やる気スイッチ」が入りやすくなります。

 

🌤 ③ 太もも前伸ばしで代謝を高める
→ 片足を後ろに持ち上げ、同じ側の手で足首をつかみ、太ももの前側を伸ばします。
デスクワークで硬くなりやすい太ももをゆるめることで、全身の血流がスムーズに。体の中から温まります。

 

◆朝ストレッチのポイント

　　✨無理せず「気持ちいい」と感じる範囲で

　　✨呼吸を止めず、深くゆったりと

　　✨朝の光を浴びながら行うと効果的

 

◆まとめ

朝のストレッチは、1日の自律神経のリズムを整える大切な習慣です。
体を動かして血流を促し、呼吸を深めることで、自然と心も軽くなっていきます。

Hararieでは、日常のセルフケアに加えて、
整体や骨盤調整、オイルトリートメントなどを通じて、
体の内側から自律神経を整えるサポートを行っています。

朝ストレッチで心と体のスイッチを入れて、気持ちのいい1日を始めましょう🌞

ご予約お待ちしております😊