【自律神経を整える】乱れやすい現代人のための“食生活”の整え方／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです！

突然ですが、今日、食べたものはなんですか？？

朝は忙しくていつも食べない、お昼もコンビニ弁当で簡単に済ます、という方も多いと思います。

以前は私もそんな毎日でした…

 

当然ですが私たちの体は、食べたものでできています。
実は 自律神経の働きと“食生活”は深くつながっている ことをご存じですか？

 

ストレスが多い、疲れやすい、眠りが浅い、イライラしやすい…。
こういった不調は、自律神経の乱れだけでなく、食事の偏りが重なることでさらに悪化しやすくなります。

逆に言えば、毎日の食事を少し整えるだけで、自律神経は回復しやすくなる のです。

忙しい毎日を乗り切るためにも、自分の血となり肉となる食事を

少しだけ見直してみませんか？？

 

今日は、サロンでもお伝えしている

「自律神経を整える食生活」についてわかりやすく解説します。

 

◆自律神経と食事の関係

自律神経は、体温・血流・内臓の動き・ホルモン分泌など“生きるための働き”を24時間管理しています。
その中でも 腸の働き を整えることがとても重要。

なぜなら──
🔹 腸には全身の免疫細胞の7割が集まっている
🔹 幸せホルモン「セロトニン」の約90％が腸で作られる
🔹 腸が乱れると、自律神経も乱れる

つまり、腸の調子＝自律神経の調子 といっても過言ではありません。

 

◆自律神経を整える食生活のポイント

① 腸内環境を整える食事を意識する

腸と自律神経は密接にリンクしています。
まずは腸が喜ぶ食材を取り入れることが大切。

＼おすすめ／

　　◎発酵食品（味噌、ヨーグルト、キムチ、納豆）

　　◎食物繊維（海藻、きのこ、野菜、玄米）

　　◎オリゴ糖

これらは腸内の善玉菌を増やし、ストレスに強い体づくりに役立ちます。

 

② ビタミンB群をしっかり取る

ビタミンB群はストレスで消耗しやすい栄養素。
不足すると疲れやすさ・イライラ・だるさにつながります。

＼多く含む食品／

　　◎玄米・雑穀

　　◎卵

　　◎大豆食品

　　◎豚肉

　　◎魚

特に「ビタミンB1とB6」は自律神経の回復に重要です。

食事で摂れない場合は、サプリメントで補うのも◎。

 

③ ミネラルで緊張をほぐす

カルシウム・マグネシウム・亜鉛などのミネラルは、神経の興奮を鎮めてくれる働きがあります。

＼おすすめ／

　　◎ナッツ類

　　◎海藻

　　◎小魚

　　◎バナナ

　　◎豆類

寝る前に温かいハーブティーと一緒にナッツを少し食べるのも◎。

 

④ 血糖値を急上昇させない

甘い物やパン・パスタを一気に食べると血糖値が急上昇。
その後急降下し、
➡ イライラ
➡ 眠気
➡ 集中力低下
➡ 自律神経の乱れ
につながります。

ゆっくり吸収される食材（玄米・雑穀・野菜）を中心にすると、心も体も安定します。

 

⑤ 水分不足は自律神経の大敵

水分が不足すると血流が悪くなり、体温調節もうまくいかず、自律神経が乱れやすくなります。

理想は
👉 1日1.5〜2Lの水分を少しずつ

カフェインばかりでは逆に交感神経を刺激してしまうため、
白湯やハーブティーを取り入れると◎。

 

◆食べ方の工夫でも自律神経は整う

　　◯よく噛む（脳が落ち着き、副交感神経が上がる）

　　◯食べるスピードをゆっくりに

　　◯スマホを見ながらではなく、「食べることに集中」

　　◯決まった時間に食べる

これだけでも自律神経は整いやすくなります。

 

◆まとめ

自律神経を整えるために特別なことをしなくても、
“毎日の食事を少し見直すだけ”で、体は本来のリズムを取り戻し始めます。

　　🟠腸にやさしい食材を増やす

　　🟠ビタミンB群・ミネラルを意識

　　🟠血糖値を急に上げない

　　🟠水分をしっかり

　　🟠よく噛んでゆっくり食べる

どれも今日から始められる簡単なものばかり。

急に全部！ではなく、“ちょっとずつ取り入れる”をしてみてくださいね。

 

Hararieでは、整体・骨盤調整・オイルトリートメントで
食生活ではケアしきれない 緊張・冷え・だるさ を整え、
自律神経が働きやすい体へ導くサポートを行っています。

まずは体のケアから、というのもひとつの方法です。

食事×サロンケアで、心と体をやさしく整えていきましょう🍀

お気軽にご相談ください♪