睡眠の質をアップさせる方法｜自律神経を整えてぐっすり眠るために／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。

冬の寒い時期は

「眠りが浅い」

「ぐっすり眠れた気がしない」

という睡眠のお悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいます。

冬の寒さに対応するため、体が交感神経を働かせているためかもしれません。

 

睡眠は人間にとって

生活の質の向上や日々のパフォーマンスを上げるため

とても重要なもの。

今回は、夜ぐっすり眠れるように

『睡眠の質』を高める方法をお話しします。

 

◆睡眠の質と自律神経の関係

自律神経には、
・活動モードの『交感神経』
・リラックスモードの『副交感神経』
があります。

眠るためには、

このふたつの神経のON、OFFの切り替えが重要で、

副交感神経がしっかり働くことが大切。

ですが、

●ストレスでイライラ

●スマホ、テレビを寝る直前まで見る

●体が冷える

これらは交感神経が優位になり眠りが浅くなります。

 

◆今日からできる睡眠の質を上げる方法

① 寝る90分前に入浴する

38〜40℃のぬるめのお湯で10〜15分。
体温がゆるやかに下がることで、自然な眠気が訪れます。

 

② 寝る前はスマホを控える

強い光や情報は脳を刺激し、自律神経を乱します。
寝る30分前からは画面を見ない時間を作りましょう。

 

③ 呼吸を整える

ゆっくり鼻から息を吸い、口から長く吐く深呼吸は、
副交感神経を高め、心身をリラックスさせます。

 

④ 体を冷やさない

首・お腹・足元を温めることで血流が良くなり、
眠りに入りやすくなります。
 

⑤ 照明を落とす、オレンジ色系の光にする

寝る１〜２時間前からお部屋の照明を暖色系にすることで

リラックス効果が高まり、眠気を誘います。
 

 

◆睡眠の質を高めるには体のケアも大切

睡眠トラブルが続く場合、
筋肉の緊張やリンパの滞りが原因になっていることも。

リンパケアやオイルトリートメントで体をゆるめ、
自律神経を整えることで、
「自然に眠れる」「朝が楽になった」と感じる方も多いです。

『睡眠の質』を上げるためには、
◎自律神経を整えること
◎体を温め、緊張をゆるめること
がポイントです。

 

自律神経調整サロンHararieでは

◎骨盤矯正やもみほぐしで血行促進を図る

◎経絡に沿ったオイルトリートメントでリンパの流れを促す

ケアで体の巡りを整え、自律神経をやさしく調整します。

毎日の小さな習慣と、定期的な体のメンテナンスで、
心地よい眠りを目指しましょう。