【夜におすすめ】ストレッチで副交感神経を整え、深い眠りへ／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです😊

1日の忙しさを乗り越えて夜を迎えるころ、

体も心もたくさんの刺激を受けて疲れています。
緊張やストレスが続いたままだと、交感神経が優位な「戦うモード」が続き、なかなかリラックスできません。

寝る前のストレッチは、そんな緊張をゆるめ、体を「休むモード」へ導くための時間です。
ゆっくり呼吸をしながら体を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、眠りの質を高めてくれます。

なかなか寝つきが悪いな、など睡眠でお困りの方は試してみてくださいね。

 

◆夜ストレッチの効果

　　◯1日の緊張をゆるめ、リラックスを促す

　　◯血流が整い、冷えやむくみをケア

　　◯副交感神経が優位になり、深い眠りにつながる

ストレッチを“寝る前の儀式”にすることで、自然と体が「もう休んでいいんだ」と感じられるようになります。

 

◆おすすめ夜ストレッチ３選

🌙 ① 首・肩の力を抜くリセットストレッチ
→ 座ったまま両肩を耳の方へ持ち上げ、ストンと下ろします。
これを3回ほど繰り返し、次に首をゆっくり左右に倒して5秒ずつキープ。
スマホやPCで凝り固まった肩や首がゆるみ、血流がじんわりと戻ってきます。

 

🌙 ② 背中を丸めて深呼吸ストレッチ
→ あぐらで座り、両手を前に伸ばして背中を丸めます。
息を吐きながら10秒キープ。背中の張りを感じる部分を意識して。
呼吸が深くなり、自然と心拍数が落ち着いていきます。

 

🌙 ③ 仰向けで行う脚の抱えストレッチ
→ ベッドの上で仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。
そのまま軽く左右にゆらゆらと揺らして10〜20秒。
腰や骨盤まわりの筋肉がゆるみ、全身の力が抜けていきます。

 

◆夜ストレッチのポイント

　　●明るすぎない照明の中で行う

　　●呼吸を深く、吐く息を意識して長く

　　●スマホはできるだけ遠くに置く

　　●香りやヒーリング音楽をプラスすると、より効果的

 

◆まとめ

夜のストレッチは、「今日の疲れを手放す」ためのリセット時間です。
体をゆるめることで血流やリンパの流れが整い、翌朝の目覚めもスッキリ。

ぜひセルフケアの一環として取り入れてみてください。

 

Hararieでは、日中に溜まった緊張や冷え、むくみを整えるための
オイルトリートメントや整体ケアをご用意しています。
自宅でのストレッチと組み合わせることで、より深くリラックスし、自律神経が整いやすい体へ導きます。

平日は21時まで、土日は18時までご予約受け付けております。

1日の終わりに、心と体をやさしく包むリラックスタイムをご提供いたします🌙

ぜひご予約ください😊