夜更かしが続くと体にどんな影響が出る？／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。

大晦日や三が日は、夜更かしをする機会が増えますよね。

つい夜更かしをしてしまった翌日、
「体が重い」「肩がこる」「むくみが取れない」
そんな不調を感じたことはありませんか？

 

実は夜更かしは、自律神経のバランスを大きく乱す原因 のひとつです。
一時的な疲れだけでなく、続くことで慢性的な不調につながることもあります。

 

夜更かしと自律神経の深い関係

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、
呼吸・血流・体温・内臓の働きなどをコントロールしています。

本来、

　　・日中は「活動モード（交感神経）」

　　・夜は「休息モード（副交感神経）」

へと自然に切り替わり、体を回復させています。

しかし夜更かしをすると、この切り替えがうまくいかず、
夜になっても体が緊張したままの状態 が続いてしまいます。

 

夜更かしによって起こりやすい身体の不調

夜更かしが習慣になると、次のような不調が出やすくなります。

　　●腰痛・肩こり・首こりが慢性化する

　　●足や顔のむくみが取れにくい

　　●寝ても疲れが抜けない

　　●頭痛や目の疲れが出やすい

　　●寝つきが悪く、眠りが浅い

　　●朝起きても体が重い　etc...

これらは、自律神経の乱れによって
血流やリンパの流れが悪くなること が大きく関係しています。

 

スマホ・パソコンによる影響にも注意

夜更かしの原因として多いのが、
寝る直前までのスマホやパソコンの使用です。

画面の光は脳を刺激し、
自律神経を活動モードに傾けてしまいます。

 

また、長時間同じ姿勢でいることで、
首や肩の筋肉が緊張し、血行不良や肩こりを引き起こしやすくなります。

 

自律神経が乱れると血流・リンパも滞る

自律神経の乱れは、
血管の収縮・拡張の働きを低下させます。

その結果、

　　●血流が悪くなる

　　●老廃物が溜まりやすくなる

　　●むくみや冷えが起こりやすくなる

といった悪循環に陥りやすくなります。

 

夜更かしによる不調には「整えるケア」を

夜更かしが続いて体の不調を感じている場合は、
生活リズムを見直すことに加えて、体の巡りを整えるケア が大切です。

リンパケアやオイルトリートメントは、

　　○筋肉の緊張をゆるめる

　　○血流・リンパの流れを促す

　　○副交感神経を優位にしやすくする

といった作用が期待でき、
自律神経のバランスを整えるサポートになります。

 

できることから少しずつ

いきなり生活を変えるのは大変ですが、

　　◎いつもより10〜15分早く布団に入る

　　◎寝る前のスマホ時間を減らす

　　◎体をゆるめるケアを取り入れる

など、できることから少しずつ始めてみましょう。

 

まとめ

夜更かしは、
自律神経の乱れ・肩こり・腰痛・むくみ・冷え・慢性的な疲労 など、
さまざまな不調につながりやすい習慣です。

 

睡眠の質を整え、体の巡りを良くすることは、
健康な毎日を送るための大切な土台。

無理をせず、体をいたわる時間を大切にしていきましょう。