自律神経を整えるために大切な『夜の過ごし方』／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。

皆さま1日の終わりに、何をして過ごされていますか？？

一日の終わりの過ごし方は、
睡眠の質だけでなく、翌日の体調や気分にも大きく影響します。

「疲れているのに眠れない」
「夜になると頭が冴えてしまう」
そんな方は、夜の過ごし方が自律神経を乱している可能性があります。

 

夜は“休息モード”へ切り替える時間

自律神経には、

　　・活動モードの交感神経

　　・休息モードの副交感神経

があります。

夜は本来、副交感神経が優位になり、
体と心を回復させる時間帯です。

しかし、夜遅くまで仕事やスマホを続けていると、
体が活動モードのままになり、眠りの質が下がってしまいます。

 

自律神経を整える夜の過ごし方 5つのポイント

 

1. 寝る90分前からは“ゆっくりモード”に

寝る直前まで忙しく過ごすと、
自律神経が切り替わりにくくなります。

できれば寝る90分前からは、
照明を少し落とし、ゆったり過ごす時間を意識しましょう。

 

2. スマホ・パソコンは早めにオフ

画面から出る光は脳を刺激し、
交感神経を優位にしてしまいます。

「寝る前は見ない」のが理想ですが、
難しい場合は時間を決めて早めに手放すことが大切です。

 

3. 体を温めてリラックス

夜は体を温めることで、
副交感神経が働きやすくなります。

　　○ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

　　○首・お腹・足首を冷やさない

体が温まると、自然と眠りに入りやすくなります。

 

4. 軽く体をゆるめる

激しい運動は逆効果ですが、
軽いストレッチや深呼吸はおすすめです。

首・肩・腰まわりをやさしく動かすことで、
血流が良くなり、体の緊張がゆるみます。

 

5. 香りや触れるケアを取り入れる

心地よい香りや、
体に触れるケアは、安心感を与えます。

リンパマッサージやオイルマッサージなど、
日中の緊張をほどくケアを夜に取り入れることで、
自律神経が整いやすくなります。

 

夜の過ごし方を変えると、体は変わり始める

夜の過ごし方を少し見直すだけで、

　　◎寝つきが良くなる

　　◎朝のだるさが減る

　　◎肩こりやむくみが軽くなる

といった変化を感じる方も少なくありません。

 

まとめ

夜は、自律神経を整えるための大切な時間です。

自律神経調整サロンHararieでは

全身のリンパオイルトリートメントで

血行促進と老廃物の排出を促し

副交感神経を高めるケアをしています。

人の手でケアされることも、眠りやすい体に導くひとつとなります。

ぜひご検討ください。

 

毎日の積み重ねが、
眠りやすい体、疲れにくい体へとつながっていきます。
完璧を目指さず、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね。