【秋の睡眠を整える】睡眠の質を高めるために寝る前にできる5つの習慣／自律神経調整サロンHararie〜はらりえ〜

こんにちは、自律神経調整サロンHararieのはらです。

 

「なかなか寝つけない」

「夜中に目が覚める」

「朝起きても疲労感が残っている」

 

秋は気温や日照時間が変化するため、睡眠リズムにも影響が出やすい季節です。

 

質のよい睡眠には、単に長く眠るだけではなく、体内時計や自律神経、体温の変化を上手に整えることが大切です。

 

 

①寝る1～2時間前に入浴する

 

眠りにつくとき、身体の内部の温度「深部体温」は徐々に低下します。

 

寝る1～2時間ほど前に湯船につかると、一度上昇した深部体温がその後ゆっくり下がり、自然な眠気につながります。

 

38～40℃程度のぬるめのお湯で、身体の緊張をゆるめるのがおすすめです。

 

 

②スマートフォンの光を控える

 

夜になると、脳では睡眠を促す「メラトニン」というホルモンが分泌されます。

 

スマートフォンやタブレットなどの強い光を夜遅くまで浴びると、体内時計が夜を認識しにくくなり、メラトニンの分泌にも影響します。

 

寝る30分～1時間前から、スマホを手放す時間をつくってみましょう。

 

 

③ゆっくり呼吸する

 

日中の緊張を寝室まで持ち込まないことも大切です。

 

息をゆっくり吐く呼吸を繰り返すと、副交感神経の働きが高まりやすくなります。

 

「吸う」よりも「吐く」時間を少し長めに意識してみましょう。

 

 

④軽く身体を伸ばす

 

肩こりや腰の張りなど、筋肉が緊張したままでは身体も休まりにくくなります。

 

激しい運動ではなく、首や肩、背中、脚を気持ちよく伸ばす程度のストレッチがおすすめです。

 

痛みを我慢せず、「心地よい」と感じる範囲で行いましょう。

 

 

⑤毎日の起床時間を大きく変えない

 

睡眠を整えるうえでは、寝る時間以上に「朝の過ごし方」も重要です。

 

できるだけ同じ時間に起きて朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気につながります。

 

休日も起床時間を大きくずらさないことがポイントです。

 

 

■眠る前に身体の緊張をリセット

 

宇都宮の自律神経調整サロンHararieでは、整体やもみほぐし、オイルトリートメントに加え、頭の緊張をやさしくゆるめる頭蓋ケアも行っています。

 

肩こりや頭痛、疲労感が続き、「疲れているのに身体の力が抜けない」という方にもおすすめです。

 

毎日頑張っている身体だからこそ、ときには自分だけでは抜けきらない緊張をゆるめる時間を。

 

静かな完全個室で、思わず眠ってしまいそうな心地よい時間を過ごしにいらしてください。